Foto: z veřejných zdrojů
Chronická únava vyvolává úzkost, podrážděnost a apatii.
Spát méně než šest hodin vůbec není „hrdinství“ nebo „režim vítěze“. Je to přímá cesta k úpadku kognitivních funkcí, narušení hormonů, zvýšenému riziku srdečních onemocnění a dokonce ke ztrátě paměti. Deník Metro nám prozradil, co se děje s vaším tělem a mozkem, když chronicky nespíte dostatečně dlouho.
Dysfunkce mozku: pozornost, paměť, rozhodování
Pokud spíte méně než 6 hodin denně, váš mozek začne pracovat v „nouzovém režimu“. Trpí vaše krátkodobá paměť, zhoršuje se schopnost soustředění a racionálního rozhodování.
Ve studii Pensylvánské univerzity vykazovali účastníci, kteří spali 4-6 hodin po dobu 2 týdnů, kognitivní výsledky srovnatelné s těmi, kteří 48 hodin nespali vůbec.
Hormonální poruchy
Chronická spánková deprivace dramaticky zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten ovlivňuje imunitu, trávení, náladu a dokonce i vzhled (stárnutí pleti, akné, otoky). Zároveň se snižuje produkce melatoninu, přirozeného antioxidantu, který rovněž reguluje spánkový cyklus.
„Hladina hormonů štítné žlázy (TSH) se při spánkové deprivaci zvyšuje, u zdravých žen ve folikulární fázi je to spojeno s výrazným zvýšením hladiny TTH. To způsobuje nepravidelnost menstruace, anovulaci, amenoreu a potraty,“ varuje doktorka Katharina Lederle.
Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
Americká kardiologická asociace uvádí: spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko infarktu, hypertenze a mrtvice. Srdce jednoduše nemá dostatek času na „reset“ a začíná postupná degradace systému.
Nadváha a cukrovka
Spánková deprivace mění hladiny hormonů hladu: ghrelinu (zvyšuje se) a leptinu (snižuje se). To vede k přejídání, zejména sladkostmi a tučnými jídly. Zhoršuje také citlivost na inzulín, což je přímá cesta k cukrovce 2. typu.
Snižuje se imunita
Spánek je klíčem k normálnímu fungování imunitního systému. Ztráta byť jen jedné noci spánku vede ke snížení aktivity T-buněk a přirozených zabíječských buněk (NK-buněk), které bojují proti virům a rakovinným buňkám.
„Mezi cykly spánku a bdění a naším imunitním systémem existuje složitý vztah. Zatímco spíte, imunitní systém produkuje obranné látky bojující proti infekcím, jako jsou cytokiny. Používá je k boji proti cizím vetřelcům, jako jsou bakterie a viry,“ zdůraznila zdravotní poradkyně a odbornice na spánek Dr. Sue Peacocková.
Nálada a duševní zdraví
Chronická únava vyvolává úzkost, podrážděnost a apatii. Významný výzkum Harvard Medical School poukazuje na přímou souvislost mezi nedostatkem spánku a rizikem deprese. Spánek a úzkost se mohou stát začarovaným kruhem, protože nedostatek spánku způsobuje úzkost a úzkost způsobuje nedostatek spánku.
Úzkost může negativně ovlivnit schopnost vašeho těla usnout, protože váš mozek je v režimu „udeř, nebo uteč“.
„Nedostatek spánku negativně ovlivňuje vše, co potřebujeme k tomu, abychom byli v práci úspěšní: kognitivní schopnosti, rozhodování, paměť a pozornost,“ dodala Katharina Lederle.
Pokud pravidelně spíte méně než 6 hodin, není to „vlastnost těla“, ale signál, že se systémově ničíte. Spánek není luxus ani možnost, je to fyziologická nutnost.
Podle Národní zdravotní služby by měl průměrný dospělý člověk spát 7 až 9 hodin denně.
