Trenér uvedl hlavní chybu, kterou dělají všichni v posilovně.

Zapojení svalové kůry pomáhá nejen předcházet bolesti a zraněním, ale také vám pomůže vytěžit z každého cviku více.

Mnoho lidí cvičí v posilovně už léta, ale nevidí výsledky. To vše kvůli jedné zásadní chybě, kterou dělají i zkušení návštěvníci fitness klubů – a nemá nic společného s technikou cvičení. Informuje o tom web Today.

Jaké chyby se vyvarovat

Trenérka Stephanie Mansour říká, že nezapojování břišních svalů během všech tréninků je chybou číslo jedna. A není to problém jen při cvičení břišních svalů. Ať už zvedáte činky, dřepujete, děláte mrtvé tahy nebo výpady v chůzi, nezapojení břišních svalů, které by podpořily spodní část zad a posílily korzetové svaly, je největší chybou.

Zapojení břišních svalů je stejně důležité. Ti, kteří trpí bolestmi dolní části zad, špatným držením těla nebo nadměrnou bolestí po cvičení, mohou některým z těchto problémů předejít správným zapojením příčných břišních svalů.

Zapojení příčných svalů totiž nejen pomáhá předcházet bolestem a zraněním, ale také vám umožní vytěžit z každého cviku více, což z něj činí efektivnější cvičení.

Při bicepsových shybech nebo jiných cvicích na ruce ve stoje můžete místo pouhých paží zapojit také břišní svaly.

Kde začít, pokud jste ještě nikdy nekupovali intimní hračky?

Jak tuto chybu napravit

Správné zatížení kůrových svalů vyžaduje cvik. Mansour nabízí jednoduchou vizualizaci, která vám pomůže zatížit kůrové svaly z jakékoli pozice:

• Ve stoje – při výpadech, dřepu nebo cvičení horní části těla si představte, že před vámi někdo stojí a bije vás do břicha. Pro tento úkon se tedy musíte napnout a mírně naklonit pánev.
• Vleže – pokud ležíte na zádech a provádíte cviky na kůru, představte si, že si zapínáte těsné kalhoty, abyste skutečně zapojili hluboké břišní svaly.

Nesprávná technika cvičení může vést ke zranění a snižuje účinnost tréninku. Vyplatí se začít se správným držením těla, a to i s lehkými váhami.

Bez dostatečné regenerace je tělo vyčerpané, proto je dobré dopřát tělu po každém tréninku odpočinek.

Postupně byste měli zvyšovat váhu, počet opakování nebo intenzitu. Tělo se totiž přizpůsobí a pokrok se zastaví.