Péče o sebe a střídmost jsou klíčem k tomu, abyste se cítili dobře i po té nejzábavnější noci.
Jistě znáte situaci, kdy se po zábavné noci probudíte s bolestí hlavy, nevolností, závratí, žízní a citlivostí na světlo nebo zvuk. Kocovina není nepříjemnost, ale skutečná výzva pro tělo.
Přestože věda zatím nevynalezla univerzální lék, HealthLine nám sdělil, že existují určité prostředky, které mohou tento stav zmírnit a urychlit zotavení. Tento stav zná asi 77 % lidí, kteří pijí alkohol.
Co dělat při kocovině
- Pijte dostatek vody. Alkohol působí jako diuretikum, takže tělo ztrácí hodně vody. Voda a sportovní nápoje, které také obnovují elektrolyty a přidávají trochu cukru, mohou pomoci nahradit škody.
- Jídlo: V případě, že se jedná o pitný režim, je třeba se postarat o to, aby se voda dostala do těla. Je důležité jíst nejen po pití alkoholu, ale i před ním. Jídlo v žaludku zpomaluje vstřebávání alkoholu. Zvláště užitečná jsou jídla s obsahem bílkovin, tuků a soli.
- Spánek. Alkohol může narušit váš spánkový režim a kvalitu odpočinku, což přispívá ke špatnému zdravotnímu stavu následující den. Snažte se zajistit si dostatek času na spánek.
- Vitamin B6. Pomáhá zmírnit příznaky kocoviny. Tento vitamin se nachází v rybách, drůbežím mase, játrech, bramborách a necitrusovém ovoci. Najdete ho také ve vitaminových doplňcích.
- Léky proti bolesti. Vyhněte se paracetamolu, protože může špatně interagovat s alkoholem a poškozovat játra. Místo toho zvolte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, které rovněž tlumí zánět.
- Řízení motorových vozidel. I když byl alkohol již z těla vyloučen, kognitivní funkce a reakční doba zůstávají zhoršeny až 16 hodin. Vyhněte se řízení a obsluze těžkých strojů.
- Alkoholem se „neléčte“. Oblíbené přesvědčení, že „kocovina“ pomůže, může situaci jen zhoršit a přispět k závislosti.
Vyvrácení mýtů o kocovině
- Po alkoholu se lépe spí. Ve skutečnosti alkohol zhoršuje kvalitu spánku, zejména REM fázi spánku, která je nezbytná pro zotavení.
- Kofein pomáhá. Přestože vás může dočasně povzbudit, kofein zvyšuje nevolnost a třes – typické příznaky kocoviny.
- Střízlivost znamená bezpečnost za volantem. I po vyloučení alkoholu z organismu mohou kognitivní poruchy trvat až 16 hodin.
- Je normální, že se čas od času dostaví kocovina. Pokud se kocovina opakuje často a ovlivňuje váš život, může být signálem problému s alkoholem.
Pravda o rozšířených názorech
- Tmavší nápoje způsobují horší kocovinu. Obsahují více kongenerů – vedlejších produktů alkoholu, které kocovinu zhoršují. Čiré nápoje, jako je vodka nebo gin, jsou v tomto ohledu méně škodlivé.
- Pomáhají i slané a tučné potraviny. Zpomalují vstřebávání alkoholu a obnovují elektrolyty.
- Pomáhá i trocha alkoholu. I když může zmírnit akutní odvykací stav, neměl by se zneužívat.
Kdy byste si měli myslet, že je něco špatně
Pokud se kocoviny stávají častými a jejich následky ovlivňují váš život, je to signál, abyste přehodnotili svůj postoj k alkoholu. Závislost začíná postupně a jejím prvním signálem je pravidelné pití, které způsobuje nepříjemné pocity následující den.
Pamatujte, že klíčem k tomu, abyste se cítili dobře i po té nejzábavnější noci, je péče o sebe a střídmost.
